■ スマイルストレッチここがポイント

●ストレッチはなるべく力を抜いてリラックスした状態で行ってください。
不要な力が入っていると、折角緩んだ筋肉も硬くなってしまいます。
●伸ばす時は、呼吸をゆっくり吐く！これがポイントです。

■スマイル トレーニングここがポイント

●効果が目に見えないからといってトレーニングの量を増やさないで下さい
●ストレッチと同じで逆に筋肉が硬くなる心配があります。

ボディスマイルでは、ご自分の身体に適した継続可能なストレッチ＆トレーニングをご相談・ご指導しております。

●美しい身体ラインを創りたい♪ フレキシブルな身体を創る　

●スマイル股関節ストレッチ　パート２

股関節を左右に動かす
片方の膝を曲げて床にうつ伏せになります
股関節を中心にして体を左右にゆっくり動かします。

＜ポイント＞
股関節を中心に動かしているという意識を忘れないで下さい。
背中を床と平行にし、体重を股関節に乗せてゆきます。
力を加えず、息を吐きながらリラックスして行いましょう

●スマイル股関節ストレッチ　パート１

床にお尻で座り、 膝を左右に倒す。
＜ポイント＞
股関節を左右にゆっくり動かします（太ももの重さを乗せてゆきましょう）

■お手軽編スマイルストレッチ・・・でも効果抜群！

●頭から足まで真直ぐな自分の一番いい姿勢が確認出来ます

●つま先を上げ、かかとを下げて 徐々にアキレス腱〜ふくらはぎ〜ふともも後〜お尻〜腰〜背中〜後頭部まで身体の後ろ全てをストレッチ

＜ポイント＞
肩の力を抜いてゆっくり息を吐きましょう。
反動をつけたりせず、ジワ〜っと体の重さでストレッチ

●背中の痛みに効果！肩甲骨＆背中のスマイルストレッチ
（ドアなどに手を掛けるととっても簡単！）